【健康】“胃病”挥之不去!用这份攻略,讨好你的肠胃!

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白粥、小米粥、面条

不要长期喝



  粥里面主要是糊化的淀粉,蛋白质含量低,也几乎没有脂肪,越是软烂的面条和粥,越是好消化。


  因此,在觉得“吃不动饭”时或者连续大鱼大肉后,来点清淡的米粥调节饮食,不会增加胃的负担。


  但是,消了近愁,难解远忧,想靠长期喝粥来“养胃”是行不通的。


  这是因为,胃功能有“用进废退”的特点:


  如果长期总是吃特别好消化的粥、软饭、软面条,胃的消化能力反而会退化变差。


馒头、面包、各种饼干

小心反酸



  馒头和普通白面包和粥相比,不易刺激胃酸过多分泌。


  并且,在发酵过程中,部分淀粉会转化成小分子糖,有利于把干扰营养消化吸收的植酸去掉。


  但是,我们买到的面包多是高糖、高盐、高油的,吃多了反而容易反酸。


  同样的,很多宣称能养胃的饼干,也因为油脂太多而达不到养胃的功效,还是少吃为好。


山药、南瓜

别吃太多



  说山药养胃,是因为山药富含多糖,而多糖对于胃粘膜有保护作用。至于南瓜、木瓜、胡萝卜、番茄等橙红色的果蔬,合理烹调后比较顺口好消化,也可能有一定好处。只是,一定要注意,别为了所谓功效而猛吃,吃得太多反倒是弊大于利了。


红茶

只是相对不伤胃



  在茶家族里,没有能养胃的,相对不伤胃的就不错了。


  其中,红茶属于全发酵茶,相比绿茶对胃的刺激性要小。


  总而言之,传说中的各类“养胃”食物,顶多是在胃不舒服的时候,给它减轻些负担,不再火上浇油。


  但想靠吃这些东西,让胃重新变得健康,真的办不到。


  那怎么才能有个好胃?真正的“养胃”方法总结起来就两个字,那就是:“不作”


怎么才算“不作”


  平时“作”惯了,怎么才是不作?具体执行起来,就是以下 6 点:


1. 规律吃饭


  三餐保持规律,不要因为任何原因硬扛着,不要等到饿得肚子痛、难受,才想起来去吃饭。


2. 不要狼吞虎咽




  食物嚼得越细,胃的负担就越小。


  习惯狼吞虎咽的人,可以先从每一口饭嚼 20 下开始,养成细嚼慢咽的习惯。


3. 少烟酒


  烟酒对肠胃的刺激是最大的。


  酒精直接刺激胃黏膜,导致广泛胃粘膜充血糜烂,甚至溃疡。


  烟不但直接损伤胃粘膜,而且会对胃的微血管造成损害,使胃黏膜长期处于一种“缺氧”状态,导致慢性胃炎的发生。


4. 少吃肠胃不喜欢的东西


  每个人的肠胃各有脾气,“挑食”习惯都不相同。


  比如有些人整天吃香喝辣都没事,而有的人吃点辣椒,喝点凉水就会不舒服……


  因此,要想护胃,就乖乖听胃的话,少吃些肠胃不喜欢的东西。


5. 少吃腌制食物



  剩饭菜、烤制或腌制的食品(如火腿、烤肠、各种咸菜),亚硝酸盐含量往往比较高。


  亚硝酸盐可以在胃里转化为亚硝胺,是诱发胃癌的主要原因之一。


6. 严格饭前便后洗手




  幽门螺杆菌是很多急性、慢性胃炎,甚至是胃癌的发病原因。


  这种情况大多是由于吃了被污染的食品,或者用了未严格消毒的餐具导致的。


  想要预防,除了注意不要在外面乱吃东西以外,还要严格执行“饭前便后洗手”。


  别笑,想想这个从小就知道的常识,到底有多少人是严格做到的?


  其实胃肠就是这样,少折腾它们,让它们好好发挥自己的功能,就是真正的养。


  最后,我们再来重复一遍这句话:


健康饮食!

不作就好!



来源:全国卫生12320(ID:qg12320glzx)

本期编辑:崔鹏、蒋川